당뇨에 효과 좋은 운동best3 (feat. 당뇨와 비만 실내온도가 중요하다?!)

당뇨는 식이요법과 적절한 운동이 필수입니다. 당뇨에 효과 좋은 운동과 당뇨와 실내온도와의 상관관계가 있다는 연구 결과를 아시나요? 당뇨에 관한 새로운 연구결과까지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

목차

당뇨에 효과 좋은 운동

I. 유산소 운동

심혈관 운동으로도 알려진 유산소 운동은 당뇨병 환자에게 매우 유익합니다. 이러한 활동은 심장을 뛰게 하고 산소 순환을 증가시키며 칼로리를 소모하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 당뇨병을 위한 몇 가지 훌륭한 유산소 운동은 다음과 같습니다.

 

1) 빠르게 걷기

충격이 적고 쉽게 접근할 수 있는 운동인 빠르게 걷기는 거의 언제 어디서나 할 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 빠른 걷기를 목표로 하십시오.

 

2) 자전거 타기

야외에서든 고정식 자전거를 타든 자전거 타기는 훌륭한 심혈관 운동을 제공합니다. 적당한 속도로 시작하여 체력이 향상됨에 따라 점차 강도를 높입니다.

 

3) 수영

수영은 부드럽지만 관절에 무리가 가지 않는 효과적인 전신 운동입니다. 그것은 또한 근력과 유연성을 증진시키면서 심혈관 건강을 향상합니다.

 

 

 

 

II. 체력 단련

 

일상생활에 근력 운동을 통합하면 당뇨병 환자에게 많은 이점이 있습니다. 근력 운동은 제지방 근육량을 늘리고 인슐린 감수성을 개선하며 체중 관리에 도움이 됩니다. 당뇨병에 권장되는 몇 가지 근력 운동은 다음과 같습니다.

1) 역도

덤벨, 저항 밴드 또는 웨이트 머신을 사용하여 주요 근육 그룹을 목표로 하는 운동을 수행합니다. 가벼운 무게로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 저항을 높입니다.

 

2) 저항 운동

스쿼트, 런지, 팔 굽혀 펴기, 플랭크와 같은 운동은 체중을 저항에 활용합니다. 이러한 운동은 집이나 체육관에서 할 수 있으며 장비가 거의 필요하지 않습니다.

 

3) 요가 또는 필라테스

근력 운동과 유연성 및 마음 챙김을 결합한 운동입니다. 균형, 코어 근력 및 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

III. 유연성과 균형 운동

유연성과 균형 운동은 종종 간과되지만 전반적인 신체 건강에 매우 중요합니다. 관절 이동성을 개선하고 넘어질 위험을 줄이며 이완을 촉진합니다. 다음 운동을 일상에 통합하는 것을 고려하십시오.

1) 스트레칭 운동

종아리, 햄스트링, 어깨 및 등을 중심으로 모든 주요 근육 그룹에 부드러운 스트레칭을 수행합니다. 각 스트레칭을 15초에서 30초 동안 유지하고 2~3회 반복합니다.

 

2) 태극권

이 고대 중국 수련은 흐르는 듯한 움직임과 심호흡 및 이완 기술을 결합합니다. 태극권은 균형, 조정 및 전반적인 심신 연결을 향상합니다.

 

3) 요가

근력 운동 효과 외에도 요가는 유연성을 향상하고 스트레스 감소를 촉진합니다. 당뇨병 환자를 위해 특별히 고안된 요가 수업이나 온라인 강의를 보면서 운동을 할 수도 있습니다.

 

 

 

 

당뇨와 비만에 가장 좋은 실내온도는?

연구원들은 내부 온도를 조절하는 것만으로도 건강을 개선하고 체중을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 호주 가반 의학 연구소의 한 소대의 실험자들은 시원한 내부 온도가 건강한 지방인 "갈색 지방"을 생산한다는 것을 발견했습니다. 내장의 원형을 일으키는 흰 지방과는 달리, 갈색 지방은 체온을 유지하기 위해 많은 양의 열을 발생시킵니다.

 

연구대에 따르면, 낮은 온도는 갈색 지방의 생성물을 촉발시키고, 반대로 온도가 올라가면 갈색 지방의 손실이 발생합니다. 이전 연구에 따르면, 갈색 지방은 열을 발생시키고 신체의 에너지 소비를 증가시킨다고 합니다. 즉, 갈색 지방이 증가함에 따라 원형 또는 당뇨병의 위협이 감소합니다.

 

 

이번 연구를 이끈 내분비학자 폴 리와 동료들은 건강한 남성 다섯 명을 대상으로 4개월간의 실험을 실시해 매달 다른 기온의 야외에서 생활했습니다.

시험의 첫 번째와 세 번째 달의 내부 온도는 75 °C(23.9 °C)로 유지되었고, 교대 및 네 번째 달은 66 °C(18.9 °C)와 80.5 °C(26.9 °C)로 독립적으로 개최되었습니다. 실험에 나온 남성들은 아침과 가을에 주간 조종을 했고, 밤에 귀가한 뒤 연구진이 제시한 온도에서 최소 10시간 이상 생활했습니다.

 

첫 번째와 세 번째 달은 온도에 의해 몸에서 열이 발생하거나 손실되지 않았습니다. 즉, 참가자들은 열을 유도하여 몸을 따뜻하게 하거나 몸을 식히기 위해 열을 잃지 않습니다. 실험의 첫 달은 또한 참가자들이 생산된 갈색 지방의 평균을 측정하는 기간입니다. 방의 온도를 낮춘 격월의 갈색 지방 수 변화와 비교하기 위한 것입니다.

결과적으로, 격월 실험의 참가한 자들은 첫 달보다 갈색 지방이 30-40 증가하는 것을 보여주었습니다. 또 3개월 차 참가자들은 갈색지방이 1개월 차와 같은 위치로 돌아왔고, 4개월 차에는  위치가 하락했습니다. 참가자들은 또한 갈색 지방의 양이 증가하면 인슐린 지각력이 증가한다는 것을 설정했습니다. 갈색 지방이 많은 사람들은 식사 후 낮은 인슐린으로 혈당을 낮출 수 있습니다.

 

 

즉, 갈색 지방은 엉망이 된 후 혈당을 낮추는 데 어려움을 겪는 당뇨병 환자들을 도울 수 있습니다. " "갈색 지방을 첨가하는 것이 인슐린의 지각력을 향상할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다."라고 연구팀은 말했습니다. 이것은 포도당 대사 장애가 있는 사람들을 치료하는 데 도움이 될 것입니다."  "전 세계적으로 기온 상승이 갈색지방의 생성과 기능을 저해하고 있다"며 "갈색지방은 원형질과 대사질환의 원인 중 하나"라고 덧붙였습니다.  이 연구는 "당뇨병 저널" 온라인 판에 게재되었고 미국 건강 정보 잡지인 헬스가 보도했습니다.

 

 

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